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告別怯場,克服你的演講焦慮!

2019-03-18 14:07:22


       汗浸的雙手、顫抖的膝蓋、加快的脈搏、發緊的喉頭......

       據專家介紹,80%到97%的人都經歷過怯場。這些上半身的沉悶感通常出現在以我們自己為中心的重要活動和關鍵的談話之前。
       在面試、工資談判、反饋談話、演講之前,大多數人的緊張情緒會明顯增加。在這個過程中,怯場甚至可以在一定程度上為受影響的人帶來一些好處:輕微的壓力使注意力更加集中,額外的動力儲備得到激活,這樣我們就可以充分發揮自己。
       然而,當焦慮導致腎上腺素激增并且我們失去對自己身體和感覺的一些控制時,問題就變得嚴肅了。緊張的手腳亂動、晃動的膝蓋和不停擺弄的手指清楚地表明了我們想要逃跑的想法。這就是怯場在作祟——身體通過肌肉張力和上升的脈搏在為可能的逃跑或者戰斗做準備。
       觸發這樣的反應的因素不再是像野獸或攻擊競爭對手那樣的威脅,而可能只是在觀眾面前演講的這一活動就足以讓許多人開啟內心的防御。心理學家將怯場視為一種特殊形式的表現和焦慮,它是由人類的原始恐懼產生,害怕被他人忽視和排斥的一種感受,畢竟我們是社會生物,需要被人類同胞所接受。
       怯場:概念的起源和解釋
       "怯場"一詞來自法語術語 "fièvre de rampe",字面意思是"舞臺發熱"。在戲劇術語中,這個概念自19世紀中期以來一直被用作演員、歌手和音樂家登臺焦慮的代名詞,起源是,舞臺邊緣的煤氣燈照亮了當時的戲劇舞臺,導致表演者出汗。許多必須進行重要演講或演示的人都了解這一身體反應, 即使在沒有煤氣燈燃燒的地方,特別是在以下四種情境下會出現壓力癥狀:
       ● 當您得知即將來臨的活動時:在實際演講之前的很長時間,有些人已經開始怯場。必須在觀眾面前講話(也許會受到批評)的想法足以讓人感到不安。為了避免不愉快的情況,一些員工甚至將自己的演講工作委托給同事。太遺憾了,這種行為從長遠來看往往不利于職業生涯的發展!
       ● 在關鍵活動之前的短時間內:在開始前幾分鐘,怯場患者的壓力水平明顯增加。然后他們的精力就完全停留在自己身上,腦子里只想著即將到來的出場和可能出現的場景。
       ● 在聚光燈下的前幾秒:我們都知道,對于第一印象來說沒有第二次機會。因此舞臺上的前幾秒對大多數演講人來說是最難熬的。

       ● 演講期間:周圍環境的變化都有可能會打擾到演講者,例如,臺下觀眾耳語或咳嗽聲、舞臺技術故障和令人不快的一些臨時問題都有可能會打擾到演講者。


處理怯場的正確方法
       遺憾的是,并沒有治愈演講或考試焦慮的萬金油。受影響者應該嘗試在最開始接受怯場這件事:意識到這種不愉快的感覺只是發生在高要求的情況下。這件事可能是一項您想獲得的令人興奮的工作,或者是一次重要的演講。試著把顫抖、手心出汗和發紅的斑點看做身體面對考試情況的自然反應,而不是極力地抑制這些身體變化。
盡量避免給自己"千萬別發抖!"這樣的否定性暗示,這些暗示會起反作用。因為大腦首先必須接受肯定性的暗示,才能去克服那些消極的狀態。
       糟糕的經歷有時會增加對尷尬情況的恐懼。與之前的、也許是好的經歷相比,這些令人尷尬的經歷更令人印象深刻。這有一個生物學原因:我們的大腦記錄積極體驗的可能性低于消極體驗。在這里,首先,嘗試找到一次順利的情境可能會有幫助。然后,您可以專注于此,反復找尋您手頭可以利用的資源,并將積極的體驗可視化,使其變得顯而易見。最后,將這種感覺與對未來登臺的想象結合起來。
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